progresja ciezaru

przedstawiam program, jak wiemy oprócz nóg w wyskoku dużą rolą odgrywa też brzuch i barki i także mniejszą łydki, tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć treningi mam 4 treningi w tygodniu kosza w klubie pon sr czw piatek i w niedziele mecz, nigdy nie trenowałem nóg na siłowni mój zasięg ramion to 235 cm tydzień temu pierwszy i drugi i to [...]

Witam! Mam nadzieję, że uda mi się w miarę jasno i klarownie przedstawić mój problem. Ćwiczę już od jakiegoś czasu na siłowni, systematycznie zwiększałem ciężary i trzymałem się zasad planu treningowego, lecz po jakimś czasie pojawił się u mnie lekki problem z barkiem, co oczywiście mnie trochę przyblokowało i byłem zmuszony przez dłuższy czas [...]

[...] od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]

[...] silowni a po silowni 20 min. aerobow ( rowerek , bieznia ) Cwiczenia : KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10) przerwa pomiedzy seriami ok 45 sekund, progresja co serie dokladam 2-3 kg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (suwnica)( 3x10 ) tez dokladam ciezary w kolejnej serii - Rozpiętki w siadzie na maszynie ( [...]

[...] ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10 4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10 brzuch Niedziela: wolne Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W. Przewry miedzy seriami max 2 min. Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego. MOze jakies cwiczenia robic z progresja? Z gory dzieki z korektę.

Cześć, Trzecie pytanie w tym tygodniu z powodu zmiany planu, liczę że ostatnie ;) Jestem po pierwszych dwóch treningach Upper - Lower body z etapu 6 z pierwszego roku treningnów i mam pytanie związane z progresją. We wcześniejszych etapach ćwiczyłem ze stałym obciążeniem. Teraz stwierdziłem, że najwyższy czas na progresję. Progresje [...]

[...] ACTIVITA, OSTROWIA wpc 1800g ,DYMATIZE XPAND new form. Cel:Masa Priorytet: Klatka piersiowa Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 x 12 1 dzień przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze [...]

Siema Ponad rok temu zaprzestałem treningów które wykonywałem wcześniej około 2 lat. Niestety zachorowałem na przewlekłe zapalenie układu pokarmowego które mnie totalnie wyniszczyło. Z wagi ~80kg którą osiągnąłem treningami i dietą przez czas choroby spadłem do 62kg obecnie. Postanowiłem, że przez pierwszy miesiąc powrotu będę ćwiczył treningiem [...]

[...] podchwytem 4 wyciskanie francuskie sztangi 4 Pompki w podporze tyłem 4 Biceps: Sztanga prosta 4 Hantle stojąc z supinacja 4 Modlitewnik 4 W każdym ćwiczeniu oczywiscie była progresja We wszystich cwiczeniach wykonywałem 4 serie i w wiekszosci 12 powtórzeń. Po każdym treningu robie brzuch oraz 10-20 minut bieżni .Priorytetem dla mnie jest [...]

[...] wyciągu górnego-2serie-STAŁY CIĘŻAR Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki-2serie max powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-4serie-progresja - a w ostatniej serii zmniejszenie ciężaru uginanie ze sztangą na stojąco/modlitewniku -3serie-STAŁY CIĘŻAR uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka-2serie-STAŁY [...]

Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

He, temat trochę z dupy ale co tam, dam zdjęcie poniżej i chciałbym się dowiedzieć co robię nie tak, otóż mam problem z treningiem, nie wiem co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie [...]

[...] 3x12/8/6 - przedramię 4xMAX - brzuch Sczegoly: 1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' po dwa tygodnie. Tydzien robie na x ciezarze, drugi tydzien progresja. I tak z kazdym minicyklem. 2. DS'y na ostatnie 4 tygodnie ( trening ciezkich czworek i trojek ). Robie 3/4 powtorzenia zrzucam 30-50% ciezaru i dobijam do 15 [...]

[...] 3x15 Siłowo nie idzie już tak super, ciężko mi dokładać co tydzień ciężaru szczególnie na barki i klatkę. Przysiad i martwy w miarę idzie gładko progres siłowy. Czy jeśli progresja siłowa dalej będzie stała to wprowadzić periodyzację falową ? Mój nowy plan P&P: Push Power: -Back Squat (5x5) -WL (5x5) -OHP: (5x5) -Tric wąsko: (4x5) -Allahy [...]

Atakuje kolejnym pytaniem. Wiadomo że ćwicząc na siłowni należy stosować progresje w trakcie treningu jak i między treningami (zwiększanie ilości powtórzeń lub ciężaru). I tu rodzi się moje pytanie. Np. robię 3 serie podciągania nachwytem. 1 seria - 8 powtórzeń, 2min odpoczynku, 2 seria - 8 powtórzeń ale trochę oszukanych, 2min odpoczynku, 3 seria [...]

Czesc, prosze o ocene planu i poprawe błedow ;) to jest moj 3 cykl Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na [...]

[...] ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy będę wykonywać to ćwiczenie? 2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? 3.czy po każdym treningu nasze mięśnie muszą być bardzo wyczerpane by dostały odpowiedniego bodźca do rośnięcia 4.czy ćwiczenia cały czas np z tym [...]

[...] na ABS Mam zamiar, ćwiczyć w mikro cyklach 2 tygodniowych. 1 tydzień A15 B10 A5 2 tydzień B15 A10 B5 ciężary w sesjach 15 60% CR, w 10 80% CR, w 5 100% CR w 3 tygodniu progresja procentowa od sesji po 5pow, czyli np 5% więcej ciężaru i znów wyliczam kg dla pozostałych sesji i tak w koło, lub dokładam stale po 2,5kg w sesjach 5pow i obliczam [...]

[...] sztangi sprzed klatki, które robiłem w poprzednim planie. Zostawić je czy zamienić na wyciskanie hantlami(w tym jest pozniej duzo zabawy z dokladaniem ciezaru)? Rozumiem, że progresja w Mc,siadach i wiośle to 10%? Jak jest ze zmierzeniem maksów w dipsach i na drązku? Nie mogę znaleźć odpowiedzi jak zmierzyc, jak stosować progresje? Dodam, że [...]

Witam, po tygodniu celowego roztrenowania po 8 tygodniowym FBW ułożyłem kolejny zmieniając niektóre ćwiczenia, proszę o ocenę, rady: A Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg leżąc Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na [...]